Demeki öyle olması gerekiyordu.
Bugün yeni bir start aldım.
Hadi hayırlısı!
Bu sefer kendime göre bir plan uyguluyorum.
Başlangıç,
Dukan ama tam olarak Dukan değil;genel hatları ile Dukan Atak diyebilirim.
Sonrasında,
Dukan Seyir aşaması 2/0 tekniğinde serbest günler Karatay olarak devam edecek.
Hergün yediklerimi yazmak iyi bir taktik olabilir diye düşündüm şimdi;
O zaman bugün yediklerim:
SABAH:
Kalkar kalkmaz 1 büyük bardak su
*2-3 bardak çay, şekersiz, limon damlattım.
*2 yumurta tavada, 1 çay kaşığı doğal tereyağında, kısık ateşte sarısı tam pişmeden
*Buğday kepeğinden krep ( yulaf kepeğim yoktu) 1,5 yemek kaşığı buğday kepeği+1,5yemek kaşığı labne peyniri +1 yumurta. 3'e böldüm, her öğün bir parçasını yedim.
*1 parmak kadar sert Ezine peyniri
*2-3 tatlı kaşığı labne peyniri
ARADA:
1 büyük bardak su
Yarım saat yürüyüş
ÖĞLEN:
*Soğanlı ve yoğurt soslu kuşbaşı tavuk göğüs
*1/3 buğday kepeği krep
*4-5 bardak splendalı çay
ARADA:
3 büyük bardak su
AKŞAM:
*1-2 lokma tavuk yemeğinden
*3-4 kaşık yoğurt
*1 lokma diyet beyaz peynir
*1 küçük bardak kola zero
*1büyük bardak su
ARADA:
*Splendalı 1 fincan türk kahveli süt
*2 büyük bardak su
Burada, akşam yediğim peynir hariç hiçbirşey ''diyet'' yada 'light'' değil.
Birkaç ay önce vapurda karşıya geçeren çekmiştim bu martıları ve instagram hesabımda yayınlamıştım.
Bu martılar gibi hafifleyip uçmaya inşallah....
